الشاي أو القهوة الساخنة (بحد أقصى كوب واحد أو كوبان يوميًا إذا كان يحتوي على الكافيين).
يساعد فيتامين د جسمك على امتصاص الكالسيوم. وهو مهم أيضًا للمحافظة على قوة العظام وصحتها. يصنع الجسم فيتامين د بعد التعرض لأشعة الشمس.
الأطعمة والمشروبات الباردة والطرية والناعمة، مثل الزبادي أو البودينج أو التفاح المهروس.
ومع ذلك، هناك العديد من أنواع التمارين المختلفة التي يجب تجربتها. وفيما يلي بعض خيارات التمارين المناسبة لكبار السن:
شرب الكثير من الماء؛ لمنع الجفاف، ومساعدة الكبد على العمل بشكل أفضل.
توجد السكريات الطبيعية في العديد من الأطعمة، مثل الفواكه الطازجة والحليب. ولا بأس بتناول السكريات الطبيعية بكميات معتدلة.
قد تعمل الدهون المشبعة والمتحولة على رفع مستويات الكوليسترول لديك.
تشمل العلاجات الهرمونية عقار تاموكسيفين وليوبروليد (لوبرون) ومثبطات الأروماتاز مثل أناستروزول (أريميديكس) وإيسيميستان (أروماسين ®) وليتروزول (فيمارا).
للحصول على فوائد صحية أخرى، تعرّف على المزيد مثل فقدان الوزن والحفاظ على الوزن وانخفاض خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
تجنب إضافة الملح إلى الطعام على المائدة. نبذة عن أطعمة الصويا
تحسين الصحة العقلية، بما في ذلك الذاكرة والتفكير والنطق.
بالغًا متقدمًا في السن. استشر طبيبك أو خبير التغذية السريرية بشأن مقدار فيتامين د الذي تحتاجه.
الخضروات ذات الأوراق الخضراء، مثل السبانخ والخس واللفت والكرنب اللا رؤيسي والملفوف الصيني.
وتذكر أن السكر هو سكر في نهاية المطاف، سواء كان سكر خام أو بني أو عضوي أو مسحوق.