لتحقيق أقصى استفادة.. ما الوقت الأمثل لتناول "مخفوق البروتين"؟
وإجابة على السؤال البدئي حول أسهل رجيم لإنقاص الوزن دون حرمان فهو قد يكون نظام الكيتو لأنك تفضل تناول الدهون، وقد يكون نظام الصيام المتقطع لأنك لا تحب تناول الوجبات الصغيرة على مدار اليوم.
جميع الحقوق محفوظة لمؤسسة بوابة العين للإعلام والدراسات
بالرغم من أهمية النظام الغذائي الغني بمضادات الأكسدة خلال كافة المراحل العمرية، إلا أنه أكثر أهميةً للمرأة التي قاربت الأربعين من العمر. فمضادات الأكسدة تعزَز الوقاية من أمراض القلب والزهايمر وبعض أنواع الأمراض السرطانية.
خسارة الوزن خلال الرضاعة الطبيعية تسعى الأم بعد الولادة دائماً إلى خسارة الوزن الذي اكتسبته أثناء فترة...
كما يمكن للمرأة الحصول على الكمية المطلوبة من الكالسيوم، في حال لم تكن تتناول مشتقات الألبان، عن طريق مصادر أخرى مثل التوفو وفول الصويا والبروكلي والسبانخ والفاصولياء والأسماك المعلَبة التي يمكن تناولها مع عظامها الصالحة للأكل.
ولكن ليس كل جدول غذائي صحي لانقاص الوزن مفيدٌ لك. لذلك، يجب اختيار نظام صحي لتخفيف الوزن متكامل العناصر الغذائية كي لا يؤثّر سلباً على الصحّة والنشاط اليومي. تتنوّع الحمّيات الغذائيّة ونذكر منها:
وجبة الغداء: سمكة مشوية مع علبة من التونة، وبعض شرائح من الخيار أو الخس.
يوفِّر نظام مايو كلينك الغذائي أفكارًا عملية وواقعية للقيام بالمزيد من الأنشطة البدنية وممارسة التمرينات الرياضية على مدار اليوم، بالإضافة إلى وضع خطة مناسبة لك.
يمكنك وضع أي خضار أو فاكهة غير محببة لديك مع نوع فاكهة آخر تحبه مع اللبن وملعقة من العسل والثلج، وتستمتع بكوب من العصير، الذي يمثل وجبة غذائية متكاملة وسهلة التحضير.
اشترك في النشرة الإخبارية لدينا لمتابعة كل المستجدات وقت حدوثها
ولا يتطلَّب هذا النظام أن تكون دقيقًا فيما يخص حساب السُّعرات الحرارية. بل ستتمكن من تناول أطعمة لذيذة ستنال رضاك وتعينك على فقدان الوزن.
طبق من شوربة العدس، مع سلطة خضراء ونصف رغيف من خبز القمح الكامل، من وجبات المناسبة لأي جدول رجيم صحي جدول رجيم صحي للنساء لإنقاص الوزن للنباتيين
عدد ٢ بيض مسلوق مُقطع، مع الطماطم والزيتون والسبانخ الطازجة.